Po skonczonym wyciskania push press ostre klucie w krzyzu. Ttdzien wczesniej przemeczylem troche plecy w pracy,pakowanie towaru. Po tygodniu oszczedzania sie wszystko wrocilo do normy,az do dziasiaj. Prosze o dobra rade w jaki sposob mozna rozciagnac ten odcinek plecow, okolice dysku.Nie jestem pewien czy to poprostu przetrenowanie prostownikow [...]
[...] 2900. Natomiast ja dostarczam dziennie około 2000 kalorii, odpowiednio B150 W230 T40. Moje pytanie jest nastepujące: Jak zachowa się moje ciało jeśli będę cwiczył 3 razy w tygodniu?Rozumiem ze masa i obwody w gore nie pojda,więc tylko schudne czy moge liczyc na drobny zarys budowy ciała i lekko sportowa sylwetke? czy jestem w bledzie?Pozdrawiam
Cześć. Od 3msc mój cykl wygląda tak: 1-8 enan 200e5d prolka 8-12 enan 200e3d prolka 8-12 muscle test burneika Obecnie jestem na 11 tygodniu odłożyłem ph bo h**owe sampoczucie, i stwierdziłem że się odblokuje by za jakieś 2msc wskoczyć na kolejny cykl z lekką masówką i wycinką na lato. (tym razem bez tych zj**anych prohormonów) Mam dostęp do HCG i [...]
Witam Pany mam takie pytanko zacząłem jakieś 3 miesiące temu ćwiczyć na siłowni reguralnie 3 razy w tygodniu . Oczywiście przez te 3 miesiace cwiczyłem na sucho bo szybką idą efekty. Teraz po 3 miesiacach już nie widze efektów . Niestety jestem niski 163cm/62kg Mam takie pytanko co teraz polecacie jakieś odżywki ? Nie chodzi mi o przybranie na [...]
[...] Wiek : 22 Waga : 72 Wzrost : 185 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 razy siłownia w tygodniu Odżywianie : jak na zdjęciu Cel : masa Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : [...]
Witajcie , pytanie moje dotyczy wpływu pracy fizycznej na dietę. Otóż od dwóch tygodni racuje fizycznie , dużo chodzę , średnio 85-90 km! W tygodniu i przy tym dużo dzwigam. Dietę mam dostosowaną do moich potrzeb ale liczylem ją zanim zacząłem pracę. Teraz jednak myślę że bym musiał dokonać korekty ,bo ma to byc dieta na masę a przy takim [...]
[...] ćwiczyłem regularnie.obecnie moja waga to ok .100kg mam 190cm wzrostu,jest też trochę tłuszczyku na brzuchu .moje pytanie jest następujące-jak wznowić trening -ile razy w tygodniu- po tak długiej przerwie i jaka suplementacja??.czy od razu zacząć od kreatyny.bcaa,izolatu białka serwatkowego,glutaminy? dietę zaczynam stosować od razu po [...]
Cześć prosił bym o ułożenie treningu oraz diety dla mnie.Mam 15 lat masa to 72 kg. wzrost. 172 cm.Ogólnie już trenuję od jakiegoś czasu lecz bardzo mało,jest to raz w tygodniu nieraz to nawet 1 na 2 tyg.Ale czuję dużą satysfakcję i nie będę się żałował więc proszę dość ciężki trening. Pod pasowany pod 3 dyscypliny Pchnięcie kulą,bieg 100-300 m [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sie zapytać czy nie za duzo wykonuje cwiczen jak na jeden dzien , czy moze lepiej to rozłożyc , moim celem jest jak narazie rzeżba , później masa . Ćwicze 3 razy w tygodniu. W każdym z tych dni wykonuje abs workout 2 i chest workout 2 , podciągam się i cwicze tez brzuch na drążku po pare serii, i do tego ćwicze jeszcze hantlami 12 kg ( [...]
Witam. Cwicze klatke 2 razy w tygodniu, z tym ze drugi trening jest o wiele lzejszy. W sumie cwicze 4 razy na tyg. I tu pytanie. Czy po kazdym skonczonym treningu jak zrobie sobie jedna dodatkowa serie na klatke to bedzie zle? Widzialem, ze sporo ludzi na silownii tak robii, systematycznie dokladaja sobie ciezar,moze po tym beda mniejsze [...]
1-4 oxydrol 222233333.... 2-12 omnadren e2d 2-12 prolo 200mg e2d 5-7 prop 50mg e2d 2-12 decject 400mg e7d teraz jestem w 4 tygodniu obecne wyniki martwy 260kg przysiad 215 do konca lub 230 normalnie barki na stojaco 130kg, na siedzaco za głowy 100kg 12razy klatka - nie robiłem bo kontuzja waga 127kg tylko 2 kg poszło? Stare wyniki profil.
Chodzę na silownie już prawie pól roku. Wczesniej byly to sporadyczne wypady, teraz 3 razy w tygodniu. Oprocz tego od ponad 2 lat cwiczę w domu. Bylbym wdzieczny za pomoc w rozpisaniu treningu na mase. Jestem przygotowany na ciezki trening. Nie mam rozpisanej diety, ale staram sie odzywiac zdrowo, tj: kasza gryczana, ryz, duzo bialka, witaminy, [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczny) * powyżej 24 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) *6 miesięcy(aktualnie przerwa) II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENINGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, [...]
[...] czw- nogi,brzuch pt- klatka sob- plecy, bic,tric(lekki trning) ndz- wolne niestety juz przestalem widziec efekty mimo zmian serii i pwtorzen Czy moglibyscie mi jakos pomoc ulozyc plan szesciodniowy od pn do soboty? moim celem jest teraz gl. sila i kazda partie chce cwiczyc raz w tygodniu. Pomozcie moze macie jakies sprawdzone, dobre plany
[...] - Matrix 2.0 - 926g 2. Mutant Mass "PRO" - 6800g 3. OLIMP AAKG Extreme Mega Caps 1250 mg 300 kap. 4. DYMATIZE NUTRITION XPand 925 g 5. Zastanawiam się jeszcze nad jakimś bcaa ( sugestie mile widziane :) ) Będe chodził trzy razy w tygodniu na siłkę przed robotą, a w dni wolne chodzę na treningi bjj. Wiek 27 lat. Na siłkę planuje ogólnorozwojówkę.
[...] ale pytam jeszcze raz, mam 172cm 14 lat i 66kg mam staż 7mies., chciałbym zacząć redukcje, i mam taki plan żeby zakupić Olimp thermo speed extreme i do tego cardio 2-3razy w tygodniu. i pytanie takie, czy wystarczy tyle cardio ? i ile moge zredukować kg w ciągu 1 miesiąca ? i proszę o ułozenie przykładowej diety dla endomorfika, na redukcję [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE [...]
Hej, czy 45 minutowe cardio około 3/4 razy w tygodniu na bieżni spalając przy tym około 500 kcal spowolni przyrost mięśni? Nad mięśniami pracuję również dużo i ciągle próbuje zwikększac powtórzenia jak i kilogramy. Moim celem jest spalać tkankę tłuszczową i budować mięśnie na tzw "suchej masie" jednocześnie. Póki co wydaje mi się jakby plan [...]
Cwicze 3 razy w tygodniu poniedzialek i sroda wieczorem oraz sobota rano. W kazdym z tych dniow mam klatke na prostej ...skos....i rozpietki...wszystko po 3-4 serie po 8 do 12 powtorzen. moje pytaniepolegas na tym czy nie jest to za czesto. Czy moj organizm zdazy sie zregenerowac(moja dieta jest w miare dobra biore rozniez HMB) .Tak samo robie z [...]
